Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]
[...] pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii kolan niż w trakcie martwego ciągu. Najszersze grzbietu powinny być spięte aby trzymać sztangę jak najbliżej ciała (przyciągać ją do naszego ciała). Ruch rozpoczynamy z nóg, cofając kolana do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu obserwuję forum, ale nie mogłam zebrać się by założyć własny temat. Nie wiem czy powinnam przytyć, czy nie. Zawsze byłam aktywna, biegałam i jeździłam konno. W tym roku miałam maturę i odpuściłam sobie ćwiczenia dopóki nie będę miała spokoju. Oczywiście zdarzało mi się czasem przebiec dla lepszego samopoczucia, [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
[...] 37++ ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP 2g na 2h przed treningiem 67 1-2 kap dziennie na okolo 1 godz przed treningiem 67 OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 SHOT jak skonczy sie w kapsach to daj jdna fiolke 2h przed trenem 5 AMINO 2700 120 cap 1 porcje dziennie podczas treningu (1 porcja = 4 tabl) 30 Ulotka: 3 cap naczcz po 3 [...]
[...] 180cm wzrostu przy 95kg wagi, więc jest z czego zrzucić, ale wiem że dam radę, znam swój organizm, i wiem że conajmniej te 10kg jestem w stanie się pozbyć. trening Z racji jakiegoś tam doświadczenia zdecydowałem się na trening push/pull Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep [...]
[...] wzrost to 175cm a waga 60kg(może będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się [...]
[...] Czekolada deserowa z kolei to cenne źródło magnezu, który wspiera działanie układu nerwowego. W NUTLOVE WHOLENUTS ALMOND IN DARK CHOCOLATE WITH RASPBERRY POWDER jako zamiennik cukru zastosowaliśmy maltitol, który został użyty w tych samych proporcjach co cukier, więc nie ma konieczności zmiany przepisu i zastępowania go innymi [...]
[...] najlepsze do treningu silowego i szybkosciowego natomiast sojowe dla tych co lubia aeroby. Wyglada to tak ze WPC ma wlasciowosc pozadana zarowno dla treningu anaerobowego jak typowa silka powodujaca glownie straty i pekniecia wlokien miesiowych oraz szybkosciowym co czesto wiaze sie z najwyzszym przedzialem tetna 85-95% bpm max. Soja jak [...]
[...] 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem [...]
Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]
[...] poczatkowo chodziłem 3 razy w tyg , pożniej 2 , az checi tak zmalały ze raz w tyg sie zdarzało . Dużo problemów sie nawarstwiło , ze odeszły checi do treningu , nie mówiac o jakieś diecie. Po zluzowaniu restrykcji i otwarciu siłowni , zdecydowałem sie zaczac systematycznie ćwiczyc , trenuje 4 razy w tyg . Trening mam obecnie podzielony na 1.Nogi [...]
[...] się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne. oznaczenia _ [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
[...] typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 latka jest za duża(95kg), brat juz od dłuzszego czasu mówił że powiniennem zrzucić tłuszcz bo później może byc "nieciekawie", jednak niestety przez większość czasu [...]
[...] tą najlepszą koncentrat lecytyny sojowej Kosztuje około 9zł za 100gram do kupienia z Roosmanie .Jeżeli chodzi o dawkowanie to polecam do mocnych oralnych srodków takich jak metanabol, winstrol, anapolon dawke 3 razy dziennie po 5gr. Myślę ze w zupełności taka dawka ochroni wątrobę przed hepatoksycznoscią grupy 17-alfa. Pozdrawiam i [...]
[...] Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na siłowni ćwicze [...]
Pierwszy post na forum wiec siemano! Temat zakladam zeby w jakis tam sposob miec wglad w swoj powrot do zdrowia po operacji. W czwartek 15.10 bede mial robiona artroskopie i osteotomie obu kolan NA RAZ. Dla niewiedzacych, osteotomia to korekcja osi konczyn, mowiac lopatologicznie, przecinaja kosc prawie na pol, w poziomie, robia korekcje ktora [...]
[...] odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona herbata. 10:00 II posiłek tu mam problem nie za bardzo wiem co tu zjesc: czy moze jakis chleb z tunczykiem. + marchewka 13:00 III posiłek ryż brązowy + kurczak +pomidor + brokuły+ czerwona herbata 16:00 IV posiłek sałatka rybna np. makreli z jajkiem + [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
